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双十一购物完,不用吃土,内附详细减肥计划和减肥餐

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发表于 2019-11-14 16:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
双十一购物完,不用吃土,内附详细减肥计划和减肥餐
起因
前一段时间,我写了一篇自己的减肥经验,得到了很多朋友的回应,不少朋友也是通过类似的办法成功减肥了。也有些朋友说没有办法像我一样轻松减下来,其中包括了我的粉丝。
但是由于工作需要,现在无法按时接送小朋友了,只好请父母过来帮忙。
和父母一起住的朋友一定知道,自己在父母的心里,永远都还是长不大的孩子,总会担心我们吃不饱穿不好。
因此,伙食明显好了很多的我们,最近一段时间的体重,蹭蹭蹭的又往上涨了起来......
这几天,老婆每次站在体重秤上的时候,总说:“不能这样了,从明天起,我要减肥!”。
说了很久,但是一直没有实行,怪我太懒......
步骤
好吧,既然要减肥,那就好好的减吧。
我的步骤如下,分享给到大家:
1:仪式
我的经验告诉我,想要做成一件事,一定不能少了仪式感。仪式是做事的一个开始,也是继续做下去的动力,还是做完、做好的奖励。最重要的,还是所有参与者形成意见一致的关键。
我的仪式很简单:
1113日举办一次隆重的家庭晚宴(给大家做一桌好吃的),然后在晚宴上宣布从第二天起执行减肥计划,并把计划表发给大家,让大家投票支持与否(之前已经和大家讨论过了的,但是仪式嘛),最后所有人签字执行,晚宴结束。(重要的是,双十一这天举行晚宴,可以防止银行卡被刷爆,嘿嘿)
2:计划表
既然要做一件周期不短的事情,那就要有一个计划,这个计划有目标、有时间点(线)、还有计划的步骤内容。
我的计划也不复杂:
目标:亲爱的老婆减重6斤(这是老婆自己决定的);
2e51027042b7e75124971156ffd87a1e.jpg
时间线:从_11__13_日至_12__2_日 ,共21天(20天养成习惯嘛);
具体步骤:每日运动量、每日饮食规划;
3:具体内容
每日运动:完成30分钟以上的(有氧或无氧)运动
每日食谱:(可选,可更换,不要一成不变)
早餐:饮品(豆浆、牛奶)、主食(包子、面包、谷物早餐、杂粮【红薯、玉米、燕麦等】、粥、米粉、面条)、水果
午餐:蔬菜、肉(鱼、虾、鸡肉、牛肉)、适量主食(米饭、米粉、面条、面包)
下午茶:水果、一片切片面包
晚餐:蔬菜沙拉 + 少量肉(鱼、虾、鸡肉、牛肉)
4:备注
饮食的基本要素是少油,少盐,总类可以多一些,每个品类数量少一些,保证营养均衡。
每个人的代谢和生活规律都不一样,这里没有给出具体的量,大家按照自己平时吃饭的感觉来,一般8分饱就好了。
早餐可以多吃一点
午餐适量,不要吃太饱。怕自己吃太多的话,可以在饭前20分钟喝杯水
晚餐也不要吃太饱,而且尽量要在晚上7点之前吃完
晚上的蔬菜沙拉做法简单:白水煮好各种蔬菜之后,加入一点调料(我的调料是:一点橄榄油 + 一点醋 + 一点胡椒 + 一点点酸辣椒)
每一次我做的这个蔬菜沙拉,小朋友都要抢着吃,说很好吃,可是他们是需要增加体重的啊

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